12.02.2014
Молодые люди проводят много времени за занятиями на турнике и брусьях для того, чтобы получить красивое, ухоженное и подтянутое тело. Но какие требования выдвигаются к проведению тренировок известно не всем.
Как много людей готовы платить огромные деньги за то, чтобы попасть в тренажерные залы с элитными тренерами и в то же время очень немногие вспоминают о турнике. А ведь этот спортивный снаряд известен каждому человеку с раннего детства, причем для развития мускульной массы он подходит очень хорошо. Эффективность занятий на турнике доказана давно, и преимуществ таких упражнений существует немало.
Основное преимущество, которым силовые упражнения на турнике отличаются от остальных снарядов, заключается в общей доступности. С помощью таких упражнений можно сэкономить время, деньги и получить результат ничуть не хуже, чем в тренировочном зале. Если в домашних условиях не выполнять каких-то особенно сложных трюков, то травму получить практически невозможно. Конечно, для новичков стоит сразу же оговориться, что быстрых результатов ждать не приходится.
Чтобы научиться подтягиваться на турнике, нужно просто пробовать. Главное, делать упражнения нужно в полную силу и уже через пару недель можно 2-3 раза подтянуться. Для выполнения силовых упражнений на турнике стоит сразу же потратиться на приобретение кожаных или специальных перчаток, которые уберегут от появления натираний во время выполнения упражнений. Пользоваться ними необходимо и тогда, когда выполняются упражнения на брусьях.
При первых попытках стоит сразу же запомнить, что дергать ногами и вертеть корпусом не нужно, а подтягиваться нужно ровно и в медленном темпе. При выполнении упражнений на турнике и брусьях человек задействует различные группы мышц и, чтобы тренировать какую-то определенную, необходимо посоветоваться с тренером по поводу выбора утяжелителей. Выполнение силовых упражнений позволяет каждому человеку не просто выглядеть красиво и подтянуто, но и чувствовать себя полностью здоровым – каждый вид упражнения способствует увеличить силу, набрать мышечную массу и многие другие факторы.
Любой вид подтягивания имеет две фазы: позитивную (подтягивание вверх) и негативную (опускание вниз). Для увеличения силы и выносливости мускулов акцент делается на позитивной фазе, а вот больший упор на негативную делает мышечную массу намного больше в объеме. Если же в результате необходимо получить и то, и другое, тогда мышцы должны быть в напряжении в обеих фазах. Нагрузка на определенные группы мышц оказывает влияние и в зависимости от того, какой способ хвата применяется.
Все для спорта, каталог 
