Спорт-гид - новости спорта, спортивные события, все для спортаКаждую неделю избранные товары по низким ценам
 

Упражнения по увеличению объема рук за счет проработки латеральной части трицепса

28.06.2015
Чтобы добиться максимального развития боковой части трицепса, необходимо применять в тренировках определенные принципы и выполнять рекомендации к упражнениям



Одним из явных признаков изумительного телосложения в бодибилдинге или фитнесе является кривизна плеча, создаваемая невероятным развитием боковой головки трицепса. Эта часть мышечной группы видна даже тогда, когда спортсмен ее не напрягает, чего нельзя сказать о бицепсе – самой «главной» показательной мышце. Кроме того, если вы действительно хотите увеличить объем руки, то нужно работать над увеличением именно трицепса в объеме. Ведь он занимает около 2/3 всего объема плечевой части рук.

Чтобы добиться максимального развития боковой части трицепса, необходимо применять в тренировках следующие принципы:

1. Перестроить программу тренировок таким образом, чтобы трицепс оказался в приоритете. Это значит, что его проработке должно уделяться основное внимание, а упражнения на трицепс стоять в начале тренировки. Помимо этого, неплохо будет выстроить программу нагрузок так, чтобы дню тренировки трицепса предшествовал бы день или даже два отдыха.

2. Начало трицепсовой тренировки должно состоять из мультисуставных упражнений, то есть движений, в которых участвуют как минимум два сустава прорабатываемой части тела. В нашем случае это такие упражнения, как отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом и др. В этом упражнении сопротивление нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 8 повторений с чистой техникой.

3. Вторым или третьим упражнением, сразу после базовых, ставить проработку боковой головки трицепса, и выполнять их исключительно в массанаборном режиме.

4. Использовать отказный тренинг. 1-2 рабочих сета различных упражнений должны обязательно выполняться до отказа. Естественно, подобные нагрузки не должны повторяться от тренировки к тренировке. Применять этот принцип можно 1 раз в 2-3 недели.

5. Добавить вторую трицепсовую тренировку в график. Она должна разделять тренировочный период этой мышечной группы на две равные половины. При этом нагрузка на первой и второй тренировке должна быть разнонаправленной. Если на 1-ом занятии атлет прорабатывает трицепс преимущественно в массанаборном стиле, то на 2-ой – можно сделать силовую или пампинг.  Более подробную информацию об особенностях подобных тренировках публикует  портал по бодибилдингу.

6. Разнообразить тренинг. Принцип относится ко всем типам упражнений на трицепсы. С изолированными движениями это сделать намного легче, чем с базовыми. Однако альтернатива так или иначе может быть найдена. Например, можно делать отжимания на брусьях, а можно в специализированном тренажере, эмитирующим это движение.




Приглашаем на Байкал, отдых в центре Радуга!