15.06.2014
Сделать руки более худыми и точеными можно с помощью соответствующего комплекса упражнений, цель которых убрать с них лишнее. Однако не стоит ждать, что уже на завтрашний день руки приобретут стройность и грациозность. Чтобы это произошло, потребуется, как минимум в течение полугода, с интенсивными тренировками по 4 в неделю.
Во время любого похудения активно жировые отложения уходит в основном с живота и боков. На руках и ногах этот процесс движется заметно медленнее. Даже после прекращения падения веса на этих частях тела остается достаточно большое количество жировых прослоек.
Сделать руки более худыми и точеными можно с помощью соответствующего комплекса упражнений, цель которых убрать с них лишнее. Однако не стоит ждать, что уже на завтрашний день руки приобретут стройность и грациозность. Чтобы это произошло, потребуется, как минимум в течение полугода, с интенсивными тренировками по 4 в неделю.
Разминка перед упражнениями
Перед выполнением, непосредственно упражнений, нужно как следует размять и разогреть мышцы. Этот этап пропускать никогда не следует, иначе можно получить растяжение или серьезно травмировать себя.
«Самолет»
Выполнение этого упражнения начинается с того, что руки располагаются в районе пояса, а ноги расставляются по уровню плеч. Движения следует начинать на «раз» поворотом влево. Разведя при повороте руки по сторонам, на счет «два» следует вернуться их в начальное положение. Счетом «три» обозначается поворот вправо, где руки так же разводятся в стороны. Счетом «четыре» и возвращением в исходную точку упражнение завершается. Повтор амплитуды движений следует делать 10-15 раз.
«Маленькая вертушка»
Исходным положением для данного упражнения являются опущенные руки и расставленные ноги. На счет «раз» нужно, круговыми движениями, начать двигать кистями по часовой стрелке, на «два» - вернуться откуда начали. Счет «три» означает начало круговых движений, совершаемых против часовой стрелки, «четыре» - возвращение начало. Повтор упражнение следует производить 8-10 раз.
«Большая вертушка»
Исходным положением здесь является то же, что и в вышеописанном упражнении. На «раз» здесь следует совершать круговые вращения вперед, со счетом«два» возвращаться в исходную точку. Счет «три» дает сигнал к совершению круговых движений назад, «четыре» о возвращении в начало. Повтор упражнения – 8-12 раз.
Во всех упражнениях возможно использование утяжелителей для рук.
Упражнения, способствующие уменьшению объема рук
По окончании разминки можно переходить к выполнению самих упражнений. Для них нужно заранее подготовить 2-5-килограммовые гантели.
Первое упражнение, предназначенное для похудения рук – это махи ими. Для выполнения следует, расставив ноги и вооружившись гантелями, опустить руки вниз. Считая «раз» руку следует поднять вверх, на «два» - вернуть в исходную точку. Повторять махи следует 20-25 раз.
Следующее упражнение носит название «мост». Заняв исходную позицию руки следует вытянуть перед грудью, ноги расставить по ширине плеч. Пошагово упражнение выполняется так: на «раз» руки следует поднять вверх, на «два» максимально сильно завести за голову. На «три» их нужно поднять вверх, а при «четырех» - вернуть в то место, откуда начали. Повторов этого упражнения должно быть не менее 10-15.
Выполняя предложенные упражнения любому человеку под силу придать своим рукам желаемые формы.
В следующей статье мы расскаже о том, что делать, после того как ты купил пояс для похудения.
Все для спорта, каталог 
