Силовой тренинг

Силовые нагрузки как один из видов тренировки способствуют укреплению и увеличению мышц и анаэробной выносливости. Если эти упражнения выполнять правильно, то они в значительной мере влияют на создание повышенной прочности мышечной ткани, сухожилий и связок, снижение травм и, в целом, на обеспечение здоровья спортсмена. Чаще всего, силовые тренировки используют спортсмены в бодибилдинге, метании диска, копья или ядра, в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге. Вспомогательным силовой тренинг является в футболе, борьбе, гребле, беге, игровых видах спорта, акробатике и гимнастике. В психологическом плане силовые упражнения повышают уверенность, самооценку и улучшают эмоциональное состояние тренирующихся.

Приступая к силовым тренировкам, нужно иметь четкую программу выполнения подобных упражнений. Какие именно упражнения необходимы для реализации поставленных целей? Сколько раз необходимо повторить каждое? Какого веса должны быть ваши утяжелители для ног или рук? Обычно эти вопросы вместе с вами решает ваш тренер. Но, если вы настраиваете свою собственную программу, то нужно знать некоторые основные принципы силовых тренировок. Чтобы «построить» мышечную массу, необходимо использовать увеличенное сопротивление, большее, чем то, к которому вы привыкли. Делается это методом подбора веса, при котором можно делать нужное количество движений. Заканчивать упражнение следует тогда, когда становится трудным его выполнение.

Адаптации к выполнению упражнений быть не должно. Для этого необходимо регулярно увеличивать интенсивность движений. Используя утяжелители для ног и рук, жилеты и пояса (в зависимости от вида спорта), постепенно можно менять вес или менять и добавлять сами утяжелители. Это можно делать на еженедельной или ежемесячной основе. Очень важна и целевая установка. Если вы хотите нарастить мускулы, программа тренировок должна быть сосредоточена вокруг этой цели. Если ускорить бег или просто похудеть, программа строится на иных движениях и нагрузке.

Не забывайте отдыхать. Отдых так же важен, как и тренировки. Перед тем, как начать обычную тренировку, обязательно разогрейтесь. Это помогает предотвратить травмы. Можно просто сделать все упражнения с легким набором утяжелителей. Не стремитесь резко поднимать и опускать вес при силовой тренировке. Не задерживайте дыхание, и постарайтесь сохранять осанку. Помните, что каждый вид спорта имеет свою конкретику силового тренинга.