Причины неудач при занятии фитнесом

Каждый, у кого не получается сделать фигуру идеальной, пытается выяснить, почему занятия фитнесом не приносят результатов. Фитнес-клуб Gymnastika предлагает ознакомиться с основными причинами такого явления.

Их десять:

• 1. Низкая интенсивность занятий. Очень важно ответить на ряд вопросов: когда заканчивается тренировка, сделано ли нужное количество подходов и повторений. Организм очень быстро приспосабливается к нагрузкам, поэтому постоянно нужно вводить новые упражнения, заниматься с отягощениями, изменять темп работы и порядок выполнения упражнений. Только так можно добиться результатов.
• 2. Нехватка вариативности. Если нет результатов от выполнения каких-то упражнений, то нужно заменить их другими, увеличить количество повторений, быстрее их выполнять и так далее.
• 3. Неправильное питание. Не каждый имеет возможность и желание правильно питаться. В первую очередь нужно ввести в свой рацион строительный материал для мышц – около 2 грамм белка на килограмм своего веса. Причем съедать его нужно не за раз, а в течение дня. Калории, которые нужно потребить, должны поступать из диетических и качественных продуктов, а не из сладкого и жирного.
• 4. Неправильный подбор упражнений. Существуют базовые упражнения, которые эффективно помогут превратить жир в мышцы: приседания с утяжелением, жим штанги из положения лежа, сидя и стоя к поясу, подтягивание и другие. Но на практике получается, что легче пробежать на дорожке, чем тягать гантели.
• 5. Недостаток сна. Во время интенсивных тренировок нагрузка идет не только на мышцы, но и на лимфатическую и нервную системы, для восстановления которых нужны дополнительные несколько часов сна.
• 6. Перетренированность. Если часами тягать гантели и штангу, то вскоре мышцы, вместо того, чтобы увеличиваться, начнут уменьшаться. Нельзя заниматься дольше двух дней подряд, выполнять больше 5 упражнений по 5 подходов и заниматься дольше полутора часов.
• 7. Злоупотребление алкоголем и никотином.
• 8. Много разговоров вместо выполнения упражнений на тренировках.
• 9. Травмы, которые могут задерживать прогресс. Для нормальных тренировок нужны здоровые спина, локти, плечи и колени.
• 10. Неверие в собственные силы.

Чтобы избежать всех этих ошибок, нужно заниматься под руководством опытного тренера. В фитнес-клубе http://gym-nastika.ru/ именно такие инструкторы. А еще после тренировки вас ждет студия красоты и «Дарума суши» бар.