Правила для тех, кто начинает занятия спортом

Многим из тех, кто в стремлении обрести красивую фигуру и упругие формы, начинал занятия спортом, знакомо ощущение боли в мышцах на следующее утро после первой тренировки. Часто неприятные ощущения становятся помехой тому, чтобы продолжать занятия.

Но эта боль, когда любое движение дается с трудом, лишь малая часть тех печальных последствий, к которым приводят неправильно организованные физические нагрузки. При слишком активных упражнениях может нарушиться работа внутренних органов. Наш организм – это единая система, и нагрузка на мышцы не может не влиять на состояние легких, сердца, пищеварительного тракта. Предотвращением негативных последствий усиленных занятий занимается спортивная медицина, благодаря которой разработаны системы упражнений, полезных для здоровья.

Принято считать, что любая двигательная активность полезна. Однако это не так. Вспомните, что профессиональные спортсмены часто жертвуют своим здоровьем для достижения рекордных показателей. Приверженцы шейпинга и бодибилдинга в погоне за внешней привлекательностью часто совершенно забывают об общем состоянии организма.

Итак, что нужно делать, чтобы красиво выглядеть и не потерять здоровье?

Прежде всего, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в том, что состояние вашего здоровья не может помешать добиться нужных результатов. Например, если у вас «выпирает» живот, необходимо узнать – нет ли проблем с кишечником. В противном случае вы не сможете убрать лишнее, а лишь перегрузите спину, постоянно качая пресс.

Учитывайте особенности строения тела при организации занятий. Если вы склонны к сутулости, не нужно пытаться накачать мышцы воротниковой зоны и шеи. В результате сутулость может увеличиться. Вам необходимо сначала заняться осанкой.

Обратите внимание, что в каждом возрасте тело имеет свои особенности. Например, женщинам после сорока лет не рекомендуется давать сильную нагрузку на мышцы груди, так как это может привести к болезням.

Имейте в виду, что напряжение в некоторых мышцах тесно связано с эмоциональным состоянием человека. Поэтому, прежде чем увеличивать нагрузку на ту или иную часть тела, нужно научиться расслабляться и снимать стресс.

Комплекс упражнений должен быть выстроен таким образом, чтобы все мышцы работали гармонично. Очень опасно давать нагрузку лишь на определенную зону или участок.

Современная спортивная медицина рекомендует создавать индивидуальные системы упражнений, учитывающие все особенности организма или подбирать те комплексы, которые оказывают мягкое и постепенное воздействие на мускулатуру.

На сайте sportobzor.ru вы найдете упражнения, которые помогут вам обрести идеальную фигуру и остаться здоровыми.