Фитнес для беременных

Если беременность протекает нормально, и противопоказаний к занятию спортом нет, то фитнес для беременных – это прекрасная возможность сделать беременность еще насыщеннее, комфортнее. Хотя некоторое время назад сложно было найти такого врача, который бы рекомендовал спорт, сегодня доказано, что занятия благотворно влияют не только на женщину, но и на развитие плода. Специальные упражнения для беременных ставят физические возможности женщин на более высокий уровень. Сердечнососудистая деятельность, нервная система, дыхательная система благодаря регулярным правильным тренировкам улучшают организм. Оба организма (ребенок и мама) получают кислород в необходимом количестве. Но не стоит отрицать воздействия физических нагрузок на послеродовом периоде, когда каждая мама старается как можно быстрее вернуть свои прежние формы. Каждая женщина знает, как материнство сказывается на женской фигуре. Приходится бороться не только с лишним весом, который появляется практически у каждой во время вынашивания ребенка. При занятиях фитнесом все эти неприятности отсутствуют или же минимальны. Доказано, что от того, как будущая мама проводила беременность (активно или же пролежала на диване), зависит количество времени, потраченное на восстановление организма. Кроме этого сам процесс родов у мам, занимающихся спортом, проходит гораздо быстрее и легче. Ведь все мышцы, ответственные за родовой процесс, натренированы (сердце, легкие, и другие мышцы). Да и во время физических нагрузок в организме человека накапливается эндорфин, гормон, который имеет обезболивающее действие.

Безопасный период.

Занятия спортом необходимо начинать после консультации с врачом. Если есть любые противопоказания или же нужна особая программа, то врач обязательно об этом скажет. Да и есть семестры, когда спортивные занятия, даже фитнес для беременных, должны быть крайне осторожными (1 и 3 триместр). А вот самый безопасный триместр для занятий – второй. Сами женщины предполагают, что безопасным для занятий является первый триместр беременности.

В первые недели беременности плодное яйцо сравнимо с небольшим зернышком, которое, хотя и пустило побеги, но все равно еще очень маленькое. И если обращение с ним будет очень грубым, то он с легкостью может погибнуть. С человеческим зародышем можно провести прямую аналогию. Именно в первых месяцах беременности, как никогда, существует угроза прерывания. И даже такие нагрузки, как тяжелые сумки, активный спорт, и просто весьма активный образ жизни могут привести к нежелательным последствиям для плода. Но так же существует масса других причин, по которым случается выкидыш на ранних сроках.

Тренировки.

Конечно, не стоит забывать о спорте во время беременности. Но важно подобрать для себя и ребенка оптимальную нагрузку. Итак, при занятиях спортом нельзя допускать перегрева плода. А так как в это время женщина усиленно дышит, у нее учащен пульс, она потеет, то это может отразиться на плоде. Если пульс составляет 10-30 ударов в минуту, то уже на них плод начинает реагировать. Да и активная работа мышц может «забрать» от внутренних органов кислород, в том числе и от плода. Поэтому во время тренировок частота пульса не может повышаться более чем на 30 минут, да и между сетами необходим полноценный отдых. А при первых признаках головокружения, одышки, слабости следует незамедлительно вызывать врача.

Тип физической нагрузки так же важен для беременной. Запрещается делать резкие движения, растяжки. Если женщина занимается йогой, то следует отказаться от поз, когда ноги выше головы. При занятиях плаваньем следует полностью исключить изгиб спины, глубокие приседания, прыжки, взмахи. Все это можно найти в верховой езде, теннисе, роликах, велосипеде, волейболе и др. Конечно, для безопасности плода от них нужно отказаться, и выбрать более безопасный фитнес для беременных. Все тренировки должны проводиться регулярно, с поддержкой своего водного баланса и постоянным контролем температуры тела (она не должна быть более 38ºС).

 Планируем занятия.

Без четко спланированных занятий нельзя достигнуть поставленных целей. В случае беременности следует сочетать упражнения на укрепление мышц, а так же аэробики, которая воздействует на сердечнососудистую систему. Полностью исключаются из занятий упражнения на скручивание, а так же наклоны. Они могут провоцировать выкидыш из-за гипертонуса матки. Во втором триместре беременности следует отказаться от упражнений на спине, так как такое положение приводит к недостаточному снабжению плода кислородом. Да и вертикальное положение рекомендуется заменить стойкой на коленях (упор на руки). Фитнес для беременных предназначен не для достижения новых результатов в споте, а для сохранения уже достигнутых. При этом будущая мамочка должна придерживаться следующей схемы занятий: 2-3 серии упражнений, не более 10 повторений. Вес тренировок не должен превышать 60% от разового максимума.