Основные принципы питания спортсменов

Советы на каждый день

1. Спортсменам нельзя оставаться голодными и переедать.
2. Спешка во время приема пищи противопоказана.
3. Еду нужно пережевывать тщательно.
4. Всегда нужно учитывать общее состояние организма и постоянно держать под контролем свой вес.

Как питаются спортсмены

1. Длительные соревнования
   Спортсмену, который участвует в соревнованиях, нужно есть глюкозу и сахар, животные белки, минеральные вещества. При высоких нагрузках спортсмен должен получать быстроусвояемые вещества и снизить нагрузку с пищеварительной системы. Глюкозу нужно есть также по завершению соревнований, чтобы быстро восстановить работу сердца и не допустить отложения жиров в печени.

2. Интенсивные тренировки и соревнования
   Следует ограничить потребление копченостей, бобовых, квашеной капусты, жирного мяса.

3. Стандартные тренировки
   Этот тип питания является основным и включает белковые и углеводные продукты. Целесообразным будет употребление в пищу мяса, свежих фруктов и овощей. Последние должны поставлять не менее 20% суточного потребления энергии.

В холодное время года рекомендованы горячая пища и напитки. Доля жира в рационе также должна быть увеличена, чтобы организм мог поддерживать внутреннюю температуру тела.

Летом же, при высоких температурах без повышенной влажности, самым эффективным способом потери тепла остается потоотделение. Пейте как можно больше жидкости и уменьшите в рационе долю жировых калорий. Нужно избегать употребление газированных напитков и жидкостей, содержащих кофеин.

Правильное питание и красивый рельеф мышц

Если вы хотите не только привести мышцы в тонус, но и получить красиво прорисованный рельеф мышц, советуем придерживаться следующих принципов при приеме пищи:

1. Тренируйтесь как можно чаще, так глюкоза обеспечит рост мышц и не преобразуется в жир.
2. Всегда придерживайтесь белково-углеводного питания.
3. Легкие жиры замените насыщенными.
4. Не ешьте углеводы на ночь. Рассчитайте свой день так, чтобы последний прием пищи происходил минимум за 2-3 часа до сна.
5. Пейте домашние протеиновые коктейли на основе фруктов и молочных продуктов (пример: кефир, творог, банан взбить в блендере)
6. Пейте воду.
7. Самым калорийным, с обилием углеводов и белка, остается завтрак.

Самыми ценными источниками белка остаются яйца, вареное мясо, рыба и молочные продукты.

Режим питания

Даже если вы будете есть только полезную пищу, при отсутствии режима питания ваши старания сведутся к нулю. Поэтому ознакомьтесь с информацией ниже, чтобы не допустить распространенных ошибок в питании.

Сразу нужно отметить, что спортсмену нужно забыть про трехразовое питание и постараться распределить еду на 5-6 приемов в день. Это избавит вас от переедания и улучшит усвояемость полезных веществ.

В дни, когда тренировки сочетаются с работой, нужно соблюдать интервал между окончанием тренировки и приемом пищи. Обычно он составляет 15-20 минут. Никогда не начинайте тренировку натощак. Но и есть непосредственно перед тренировкой также не противопоказано.

Если вы тренируетесь с утра, то завтрак должен составлять 35% энергетической ценности от суточной нормы. На обед приходится уже 35-40%, на полдник – 5%. Если же тренировки проходят вечером, обеспечьте себе на ужин 25-30% энергетической ценности от суточной нормы.

Питание спортсменов существенно отличается от стандартного рациона. Объясняется это просто: активные тренировки требуют большей затраты энергии, чем работа в офисе. По той же причине для спортсменов разрабатывается особый рацион с учетом специфических требований к функциональности организма и тяжелых нагрузок.

За предоставленную информацию для статьи спасибо сайту http://p-food.ru/