Эффективность BCAA (БЦАА) в бодибилдинге и других видах спорта

BCAA (БЦАА) – это 3 из 8 незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка: изолейцин, лейцин и валин. Данные аминокислоты могут иметь позитивное влияние на мышцы, если принимать их в нужное время. Является распространённой спортивной добавкой, которую, как правило, употребляют до или после напряжённой тренировки, и которая помогает нарастить мышечную массу, препятствуют разрушению мышц и способствуют быстрому восстановлению.

В своё время было проведено много исследований, которые доказали, что BCAA оказывают позитивное влияние на мышцы,  предотвращают разрушение мышц после тренировки, подавляя белки, участвующие в мышечном катаболизме.

Небольшие дозы БЦАА могут также уменьшить физическую и умственную усталость, возникающую при длительных спортивных мероприятиях на свежем воздухе (лыжи, пеший туризм, парусный спорт).  Уменьшают усталость в некоторых аэробных видах спорта. Правда, не было доказано, что BCAA способны значительно повысить производительность при аэробной спортивной деятельности у профессионалов. Но некоторые исследования показали, что нетренированные люди могут повысить производительность.

BCAA способствуют потере жира и приобретению мышечной массы при длительных и упорных тренировках, дают преимущества при выполнении работы на выносливость, предотвращая разрушение мышц, а в силовых тренировках эти аминокислоты способствуют набору мышечной массы без жира. Являются одной из наиболее изученных спортивных добавок на рынке, которую вы сможете найти, заглянув в интернет магазин спортивного питания.

ВСАА препятствуют разрушению мышц после работы в тренажёрном зале. Некоторые исследования доказывают, что эти аминокислоты могут немного уменьшить умственную и физическую усталость в тех видах спорта, где требуется выносливость. Существует также доказательство того, что BCAA способствуют набору мышечной массы в тяжёлой атлетике.

Тем не менее, преимущества для большинства обычных людей незначительны и, вероятно, гораздо менее ощутимы, чем об этом говорится в рекламе. Вы можете ощутить некоторую пользу, но только вкупе с тяжёлыми тренировками. Если вы употребляете протеиновый порошок, то, вероятно, получите те же преимущества что при приёме BCAA.

Можно ощутить максимальную пользу от приёма, если вы тренируете силу и выполняете длительные кардиоупражнения. BCAA выполняют свою работу, предотвращая катаболизм мышц, во время кардиотренировок и, возможно, дают импульс для увеличения мышечной массы с течением времени. Вы вряд ли повысите эффективность в тренажерном зале. Однако, употребляя обычный протеин, вы уже получите большую дозу БЦАА. BCAA являются хорошим источником аминокислот, когда вы тренируетесь без избытка калорий в рационе. Поэтому купить bcaa или обойтись без неё, решать вам.

В каких случаях однозначно необходимо принимать BCAA?

Если вы занимаетесь интенсивной подготовкой к соревнованиям, например, два раза в день ходите в тренажёрный зал или готовитесь к бою. Вы можете ощутить некоторую выгоду от приёма, если вам необходимо сохранить мышцы во время интенсивных тренировок, так как длительные нагрузки ведут к разрушению мышц. Вам однозначно необходимо употреблять BCAA, если вы занимаетесь бодибилдингом. Исследования доказывают, что BCAA препятствуют разрушению мышц после тренировки, если принять их до или во время работы. Нет однозначного ответа способствует ли ВСАА в потере жира, но в наборе мышечной массы эти аминокислоты незаменимы.

Когда не стоит употреблять BCAA?

Если у вас сбалансированный рацион и адекватный уровень белка и вы не испытываете длительных нагрузок, посещаете тренажёрный зал несколько раз в неделю, то вряд ли данный продукт, принесёт вам ощутимую пользу.

Как видите, BCAA являются необходимой составляющей спортивного рациона во многих ситуациях, однако, в некоторых случаях приём этих аминокислот излишен.