Интернет-магазин спортивного питания muscle-lab.com

№ 1: Чем больше белка (протеина) вы потребляете, тем большую мышечную массу вы получите.

Ложь. Разумеется, волокна мышечной ткани состоят из белка и атлеты нуждаются в большем белке, чем обычные спортсмены. Тем не менее, большинство спортсменов удовлетворяют свою ежедневную потребность в потреблении белка из продуктов, которые они едят каждый день. Избыток белка вам ни к чему, тем более, что это также лишние калории. Белок - ценнейший материал и чрезмерное его потребление "из вне", грубо говоря, уйдёт в туалет.

Сосредоточьтесь на потребление белка до и после ваших тренировок и активных мероприятий, а не на количестве, которое вы потребляете каждый день. Употребление белка после тренировок обеспечивает запас строительных аминокислот из блоков, которые помогают телу в восстановлении и наращивать мышечную массу. Попробуйте потреблять 15-25 граммов белков, как мерную дозу для выздоровления. Как правило, постарайтесь выйти на дозу 20/20: принимайте 20 грамм белка в течение последних 20 минут завершения вашей тренировки.

№ 2: Добавки витаминов обеспечат вас энергией.

Ложь. Приём витаминных добавок не поможет вам работать быстрее или прыгать выше в короткий срок, давая вам энергию. Приём достаточного количества витаминов и минералов каждый день - прекрасное дополнение к ЗОЖ, которые могли бы в долгосрочной перспективе иметь важное значение для позитивной динамики вашего развития. Приёма витаминов "один раз в день" мульти-витаминных / минеральных добавок - эффективная доза для человека.

№ 3: Питьё жидкостей во время тренировок замедляет вас.

Ложь. Чрезмерная потеря жидкости из-за потоотделения является одним из важнейших факторов влияния на усталость во время тренировок. Однако, вы должны упражняться и тренироваться, чтобы найти наилучшую стратегию потребления жидкости для вас вместо того, чтобы потреблять столько жидкости, сколько возможно. Чтобы организм не оставался в обезвоженном состоянии обычно требуется около 16-24 унций воды каждый час тренировки, желательно в небольших количествах, например 4-8 унций воды каждые 15 минут. Экспериментируйте с приёмом жидкости, чтобы подобрать лучший вариант для себя.

Миф № 4: Приём излишней жидкости - это всегда хорошо.

Ложь. Упадок производительности вашего организма обычно случается с потерей 2% или более процентов жидкость от общей массы тела. Постарайтесь оставаться в зоне гидратации во течение тренировочных упражнений. Ваша зона гидратации, как правило, примерно между нормальной массой тела, минус 2% от этого веса.

Принимая жидкость в избытке, вы подвергаете себя риску гипонатриемии, который случается, когда уровень натрия в крови ниже нормы.

№ 5: Если ваше тело нуждается жидкости, вы чувствуете жажду.

Ложь. Мы чувствуем жажду только в том случае, когда наш организм сдерживает потерю воды и уберечь обезвоживания на долгое время, но во время тренировки жажда - это показатель потребности организма в жидкости. К этому времени вы чувствуете жажду, и вы, скорее всего, выгнали из тела слишком много воды. Определите свой план употребления жидкости и старайтесь придерживаться его независимо от жажды.

№ 6: Спортивные напитки не имеют преимуществ перед водой.

Ложь. Вода хорошо подходит для недолгих тренировок в прохладную погоду. Для более длинных тренировок, те тренировки, как правило, продолжительность которых более часа, спортивные напитки, обеспечивающие углеводы, жидкость и натрий, являются предпочтительными. Спортивные напитки лучше, потому, что они обеспечивают углеводами, необходимыми вам в качестве топлива. Атлеты в среднем выпивают больше жидкости, если она имеет вкус. Углеводы помогают организму усваивать жидкость, а натрий помогает организму сохранять потребляемую жидкость.

№ 7: Атлетам лучше отказаться от сахара (простые углеводы).

Ложь. Несмотря на то, что сложные углеводы, например злаки, крупы и бобы очень полезны, вы должны употреблять простые углеводы до, в процессе и после тренировочного процесса для скорого восстановления.

Миф № 8: "Загрузка" углеводами всегда повышает производительность.

Ложь. "Загрузка" углеводы - это стратегия заправки организма, предназначена для увеличения уровня мышечного гликогена спортсмена перед соревнованиями на выносливость. Если вы не тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы, вероятно, вы не сможете оценить всех преимуществ углеводной загрузки. Углеводная загрузка будет наиболее эффективной, когда запас гликогена будет истощён.

№ 9: Употребление паста за ночь, перед тренировкой на выносливость составляет углеводную загрузку.

Ложь. Углеводная загрузка включает сочетание ступенчатые упражнения и повторения, увеличивая потребление углеводов, в среднем в течение двух дней. Один приём пищи с большим количеством углеводов в ночь перед тренировкой не даст такого же эффекта.

№ 10: Не важно, что вы съели перед тренировкой

Ложь. Что и сколько вы съедаете перед тренировочным процессом имеет важное значение для вашей тренировки и зависит от интенсивности и времени вашей тренировки. Цель приёма пищи перед тренировкой - отсрочить голод и пополнить запасы гликогена. Определите наилучшую стратегию потребления и сроков потребления пищи.